一、修炼时间节点
一、七日闭关修炼（封闭式学习）初级功夫（初级禅修班）:
闭关修炼1.5-3天打通小周天（吐纳术）（大多数学员可打通，如有少数打不通者可自主延长修炼时间，时间不受限制，直至练出效果并达到要求，否则不允许结业）;
再需3-4天打通武道周天（大多数学员可打通，如有少数打不通者可自主延长修炼时间，时间不受限制，直至练出效果并达到要求，否则不允许结业）；
这时就已具备铁头功、一指禅、二指禅、丹田断棍、金钟罩铁布衫等开砖劈石的能力;身心健康指数也会明显上升；
再需1天时间内学会《百岁养生功》初级动功内壮“易骨”练法部分（大周天导引术“轻柔”动作），同时学会固气和炼化丹田混元气的方式；
剩余时间消化巩固所学内容。
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二、九日闭关修炼（封闭式学习）中级功夫（中级禅修班）：
5-7天打通中脉开启脉轮（大多数学员可打通，如有少数打不通者可自主延长修炼时间，时间不受限制，直至练出效果并达到要求，否则不允许结业），五气朝元、醍醐灌顶，达到三花聚顶、天门开阖如晚鸦来栖之状，此时头顶可具备一次打开两块以上大理石板、一指禅断开大理石板的能力;
2-3天学习《古武上乘内功绝技~百岁养生功》中级级动功全部内容（大周天导引术），三种练法。
即：“内劲”（刚猛）、“发力”（实战）、“易筋”三个部分。
剩余时间学习深层次《金刚功》并消化巩固所学内容。
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三、闭关三个月修炼（封闭式学习）高级功夫：
打通大周天，达到胎息状态，以后逐步修炼至“炼虚合道”境界。
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《古武上乘内功绝技~百岁养生功》规训：维护社会正义、遵守国家法律法规，绝不做危害国家和社会的事情，绝不恃强凌弱、为非作歹，绝不背叛祖国、背叛民族，绝不诋毁师门、背叛师门。
二、《百岁养生功》简介
房纳生通过修炼《神农养生功》、《易筋经》、《洗髓经》、《黄庭经》、《少林内壮功》、《少林金刚功》、《金钟罩铁布衫》等内、外家功夫，参悟《黄帝内经》、《神农本草经》、《道德经》、《清静经》等经文，顿悟、创作出来的《百岁养生功》（百岁养生大小周天养生功、真气养生术），是各门派古武上乘内功绝学传承的珍贵结晶体。
古武上乘内功绝技：《古武上乘内功绝技~百岁养生功》（百岁养生大小周天养生功、真气养生术）共分为初、中、高三个级别，每个级别均含有“静功”（也叫百岁养生吐纳术、百岁养生益智益寿清净功）和“动功”（又名百岁养生导引术、百岁养生周天养生功动功、百岁养生周天养生导引术、百岁养生大小周天养生导引术）两部分。
静功：分静坐（打坐）、站桩（混元桩功）两种练法（阴阳结合练法）。主采气、练气、结丹、益智，使体内自主产生“真气”，同时采集宇宙能量（混元气、灵气、暗物质等）到自己体内，炼化后供自己使用。自然行走大小周天、打通武道周天、通中脉开脉轮、胎息结丹。
动功：共16式，其中12式是主体，带动真气运行大小周天，与天干地支、天时地利人和相辅相成，与天地间的道则、法则的玄奥之力紧密相结合，后面4式是收式内容，是为了加强修复身体内伤、外伤、五劳七伤的效果，分武练和文练（我们习惯上称之为“武火”和“文火”）两大类型练法（阴阳结合练法）。文练易骨、易髓、易经，武练易筋、内劲、发力、抻筋拔骨、助力实战。动功即是打内家拳，主练型、抻筋拔骨、活利关节、洗髓，把由“静功”修炼所获得的“真气”导引运行起来强力行走大小周天（十二正经、奇经八脉），借助“真气”的修复作用，把肉体淬炼成“钢筋铁骨”之身，不惧击打和刀砍斧剁，同时也可以把“真气”运用至实战。强筋骨、壮五脏、排病气、易精髓、益元阳、鼓舞肾气、养生益寿、强身健体、开砖劈石。
静功主：获取、炼化“真气”，练思，属阴；
动功主：导引、运行“真气”，练体，属阳。
“孤阴不生，孤阳不长”，练思为阴，练体为阳，阴阳结合才能出功夫。二者一阴一阳，相得益彰，共奏益智增慧、祛除病气、强身健体、延年益寿、钢筋铁骨、实战御敌之功。
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动功“文火”含有：“易经伐髓”、“内壮易骨”两种练法。“内壮易骨”在动功范畴属于初级功，“易经伐髓”在动功范畴属于高级功。导引行气，易经、易骨。壮骨骼、强五脏、速通十二正经、任督二脉，导引真气行走十二正经和奇经八脉，令真气散布全身，毛发、经络、骨缝等，真气可无所不在，有助祛除病气、强身健体、青春驻颜、延年益寿。
动功“武火”含有：“外壮易筋”、“内力（内劲）淬体”、“实战搏击”（发力）三种练法。这三种练法在动功范畴属于中级功。抻筋拔骨，练型、助力、发力，增加肌腱、骨骼强健性和爆发力。促进经络疏通、帮助真气壮大及运行。世间素有“筋长一寸、命长十年”之说，那么“武火”即是令全身肌筋延长之术，并具备实战作用。
《百岁养生功》动功（导引术）初、中、高级五种练法细分如下：
1、易筋练法（中级动功。按阴阳划分属阳；按四季划分属春；按五行划分属木；按五脏划分属肝。）
2、内劲练法（中级动功。按阴阳划分属阳；按四季划分属夏；按五行划分属火；按五脏划分属心。）
3、发力练法（中级动功。按阴阳划分属阳；按四季划分属秋；按五行划分属金；按五脏划分属肺。）
4、易经练法（高级动功。按阴阳划分属阴；按四季划分属冬；按五行划分属水；按五脏划分属肾。）
以上四种练法分别对应一年和一天的“四季”：“春、夏、秋、冬”（春生、夏长、秋收、冬藏）。
5、易骨练法（初级动功。按阴阳划分：合阴阳；通联四季；按五行划分属土；按五脏划分属脾。）
每一种练法有每一种的作用，相互辅助，相补不足，阴阳五行结合，相得益彰，使功力倍增，练起来事半功倍。此种练法才是正宗的内家功练法，所以练内家功者不可不学。
《百岁养生功》、《混元易筋经》“导引术”，引领真气运行全身十二正经和奇经八脉，短时间内行走先天大、小周天，辅助“静功”快速打通后天大、小周天，并通过动作及心法进行易骨洗髓、排除病气、强壮形体及五脏六腑。其中收式部分的功能是：把利用“导引术”带动采集来的真气柔合、炼化、固气、储存，为己所用。
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三、《百岁养生功》创作背景
目前社会老龄化加重，人们身体健康状况相对较差情况已日益突出，疾病肆虐，医院人满为患。房纳生立志要为社会做出些许贡献，所以才将原本复杂的传统道家、佛家的“吐纳术”、“导引术”简单化、规律化，按照人体先天子午流注行走大、小周天规律编排了迎合现代生活节奏，适合现代人们练习的《百岁养生功》（百岁养生大小周天养生功、真气养生术），简单易练、得“气”快，强身健体养生效果突出。这样利于全社会推广，可尽快帮助人们提高身体素质、增强免疫力，老人、孩子均易学习，随时随地都可以锻炼。房纳生希望能把本养生功尽快推向全社会，为社会维稳以及人类健康做出应有的贡献。
相信《百岁养生功》在不远的将来，定会为中华大地的健康事业做出巨大的贡献！
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四、《百岁养生功》基础理论
《黄帝内经》提出“血为气之母，气为血之帅 ”，“气无血不生，血无气不行”，气能行血，血能载气，气存在于血液之中，而血液的流动又要依赖于气的动力。所以“气”“血”相互依附，相辅相成，缺一不可。《百岁养生功》就是通过有效的方法锻炼这种“气”，而使“气血充足”，达到“祛除邪气、健康长寿、延年益寿”的目的。
既然“气”在人的生命里那么重要，那么这个“气”又是什么呢？“气”就是古人所指的“真气”、“寿元真气”、“先天或后天元气”，经过现代医学验证“真气”就是我们人体的“生理电”。《百岁养生功》其实就是一个很快就能把人体的“生理电”聚集在一起的简单有效的方法，依法而行速度很快，对于养生效果也非常的突出。因为“生理电”在每个人的身体里都有，所以练《百岁养生功》并不是只有少数人才可以练，而是所有人都适合练。
《百岁养生功》的锻炼方法是遵循大道至简、自然而然、返璞归真、天人合一的法则，锻炼方法极其简单，只要用心去练，每个人都可以在3到7天学会练成初级功夫，达到打通任督二脉（小周天）、武道周天、开砖劈石的程度。
人体其实就是一个小宇宙、小磁场，人体所有的生理功能都是要靠生理电的参与来完成的。生理电的强弱决定了人体的健康状态，生理电越强，人体就越健康。《百岁养生功》就是把散落在人体组织内的各部位生理电有效的聚集起来，通过人体先天就已经铺设好的特定网络，即经络和穴位，汇聚到一个固有的场所，这个场所就是我们常说的上丹田、中丹田与下丹田，这三个丹田起着收集、收纳、孕育生理电与释放生理电的功能，周而复始，连绵不断，收集的生理电越多，释放时的能量就越大，身体就越健康、潜能就越最大化的激发出来，不但能延年益寿、还有健康减肥、美容养颜、延缓衰老，对亚健康、非健康人群均大有裨益。
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五、《百岁养生功》作用
《百岁养生功》遵循大道至简，道法自然，天人合一，返璞归真，动、静结合，阴阳互换，相辅相成的法则锻炼。对健康、亚健康、非健康人群都比较适宜，能安心养神，增长智慧、强身健体、祛除邪气、增加正气运、修复五劳七伤、延缓衰老、青春驻颜、延年益寿、胎息结丹。
百岁养生功通过有效的锻炼“后天真气”，而使“身心健康、延缓衰老”。能快速打通任督二脉、武道周天及中脉脉轮，开砖劈石，实战防暴。
气（炁），人一生下来就携带着“先天元气”，也就是“先天真气”，才会有了生命，先天真气是父母给予的，是与生俱来的，是不受我们意识所影响和改变的。随着生长，“先天元气”逐步消耗，人体依靠饮食和呼吸来培养“后天元气”，以“后天补先天”，才会长大成人。
先天真气与后天真气完成互补可增强体质、身心健康。《百岁养生功》教导人们如何通过自我修炼，养精蓄锐，把亏损的气补回来。《百岁养生功》以收心求静为基础，这叫做修性；以养精固本为归宿，这叫做养命。修性必须落实到养命上，故此功是性命双修的功夫。
先天真气与后天真气完成互补可以起到以下作用：
改善神经系统：使智慧增加；
改善循环系统：增加皮肤色泽和弹性，青春驻颜，减少衰老速度，延长寿命；
改善呼吸系统：肺活量增加，整个身体各部分组织存氧量增加，增加人体抗缺氧能力；
改善消化系统：人体唾液肠液胃液增加，加强化学及机械消化机能。肠液胃液本身就有养分，合成为高营养物质，起到很好的消化作用；
改善内分泌系统：人体产生内分泌腺，循环与血管之中，故人体细胞，能以释放短距或者远距传递讯号方法。使人体内某些激素水平得到理想的调节，达到阴阳平衡；
改善肌肉骨骼系统：人体骨骼胶质不易降低，反而会增加，不随着年龄增加而老化。对肌肉系统，亦有很大影响。
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六、《百岁养生功》佐证
《黄帝内经》讲：“恬淡虚无真气从之。”《道德经》曰：“常清常静常清静，清静为天下正。”所以“真气”修炼一途一定要以“静”为主，“动”为辅。
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七、《百岁养生功》修炼的四个层次
按照道教丹道划分依次分别是：
第一层次：炼精化气；
第二层次：炼气化神；
第三层次：炼神还虚；
第四层次：炼虚合道。
此四种层次划分及形容的词汇是道家气功内丹术术语。
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1、炼精化气
《百岁养生功》、《混元易筋经》初级功，通过3~9天的修炼即可达到“炼精化气”的境界。
“炼精化气”为内丹术筑基功夫的第一阶段。通过静坐、站桩来完成。“炼精化气”在其他门派又称为“百日关”、“小周天”，也有人形容其为“百日筑基”。然而并不是所有功夫都需要“百日筑基”（要经过百日的时间修炼才达能到“筑基”的境界），比如《百岁养生功》和《混元易筋经》，只需修炼3~9天足矣。
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2、炼气化神
《百岁养生功》、《混元易筋经》中级功，功成即可达到炼气化神的境界。这时即可五气朝元，醍醐灌顶，达到三花聚顶、天门开阖如晚鸦来栖之状。
“炼气化神”亦称十月关、大周天等。《百岁养生功》中级功闭关修炼在七日至百日之内即可达到。
“炼气化神”是在“炼精化气”的基础上，将气与神合炼，使气归入神的炼修阶段。其要点是用意识调整内气之分布和运行，以增强元神。下田筑基“炼精化炁”之功毕，应重新换炉设鼎，行大周天“炼炁化神”之功。小周天是借后天口鼻呼吸行真气运行天机，进行“炼精化炁”，将后天浊精化为先天元炁(阳精)，小周天有度数，大周天无度数，是借先天真息（胎息）孕育圣胎。此步尽管不讲周天度数，然而“神不离炁，炁不离神”，相依相恋，龙虎交媾，金公木母，黄婆牵线，真铅真汞，婴儿姹女，五行攒簇，七日混沌，大药过关，五龙捧圣，圣胎圆润，十月胎圆，阳神出壳矣。
“炼精化炁”之功已毕，身心经历了由量变到质变的过程。丹基已结，丹内还未成熟，小周天是小还丹，大周天才是大还丹。法身还未纯阳，阳神“真吾”还未尽现。身中元始祖炁，亦如婴儿在母体子宫内气血养成，不同的是凡躯婴儿顺生，阳神是修炼者在丹田中神炁合一、交媾而成的灵胎仙体，十月胎圆，阳神而成的灵胎仙体随化而出。
金液玉露还丹之后，乾顶金液，聚火载金，猛烹急炼，金炉火散，黄芽遍地，一粒黍米玄珠，存养久之，渐渐长大，色如柑桔，降入中宫，动机由此而定，此乃一粒元始宝珠。宝珠乃铅精髓汞，凝结如柑桔，在铅鼎之中，玄珠成现。外借太阳神火，内聚三昧真火，复落黄庭，行卯酉周天收之，久之，闭目却分明，开目极清白，珠落黄庭，乃明心见性之真功也。
珠落黄庭之后，必须凝神死心入定，前言只知有元神，轻轻寂照，绝不知有呼息绵绵往来，方合不有不无之义也。若坐至静定之极，不醒人事，气息全无，六脉皆住，小静一日，混沌无知，如气绝身亡一般，中静三日，大静七日，不可疑为坐化，是神气皈根复命之时，结胎养元之始也。正要伴侣护持，不可惊动入定之阳神，修士也不可因机而动，妄自出静，更当由气住，凝神入于大定。将见先天一气自虚无中来矣。古云：“人有生死，因有呼吸，苟无呼吸，自无生死，无呼吸便为入定，由息住，而胎稳如山。”
到此忽然会进入几同完全忘我的境界，只有头顶“泥丸宫”、“百会穴”部分，感觉如天窗的开启，如阳光的透射，豁然开朗而呈现无比的清凉之感。犹如乘虚而下的一股清虚之气，下降而遍洒及于全身。道家丹经所谓的“醍醐灌顶”，便是形容这种境界。
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3、炼神还虚
《百岁养生功》、《混元易筋经》的高级功，为内丹功法第三阶段“炼神还虚”中的最高功法，闭关修炼在三月至一年之内即可达到此境界。
本境界系在前两个阶段的基础上进入完全的性功，以后天返回先天。是一种出神入化的境界，是内丹修炼的高级阶段。通过“炼炁化神”这一关后，便进入丹道修炼的高级阶段。这一修炼过程不同于初关“有为”、中关“有无之交”，而是行持无为之法，入大定功夫，内观定照，乳哺温养，炼就纯阳之神。
十月胎圆之后，婴儿移神天谷，仍须藏以玄玄，守以默然，聚天地生意以哺之，如谭处端所说：“婴儿移在上丹田，端拱冥心合自然；修到三千功行满，凭他作佛与升仙。”翁葆光说：“九载功圆，则无为之性自圆，无形之形自妙。神妙则变化无穷，隐显莫测；性圆则慧照十方，灵通无破。故能分身百亿，应显无方，而其至真之体，处于至静之域，寂然而未尝有作者，此其神性形命与道合矣。”
近代学者王沐说：“实际九年中间，最主要部分为前三年之乳哺阶段，后六年则出神入景，逐渐壮大成长矣。”这里所说的也就是“阳神出窍”的问题。
“炼神还虚”最后的境界是“炼神者，无神可凝之谓也。缘守中乳哺时，尚有寂照之神。此后神不自神，复归无极，体证虚空。虽历亿劫，只以完其恒性，岂特九年而已哉？佛宗云：欲证虚空体，示等虚空法，证得虚空时，无是无非法。”
古有人云：“功夫至此，耳听仙乐之音，又有钟鼓之韵。心田开朗，智慧自生，明通三教经书。默悟前生根本，预知未来休咎。大地山河，如在掌中，目视万里，已得六通（天眼通、天耳通、神境通、宿命通、他心通、漏尽通）之妙。”
其实这里所说的“炼神还虚”的功夫，仍在于一个“静”字，如此一年、二年，乃至于十年、百年，就可以打破虚空，与道合体。
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4、炼虚合道
“炼虚合道”为丹道修炼之最上一乘，又称粉碎虚空或虚空粉碎，为《百岁养生功》、《混元易筋经》高级功内丹修炼的终极目标。
《百岁养生功》、《混元易筋经》的高级功闭关修炼在三年之内即可达到本境界。本境界需要个人加强练习，师傅起到的只是抛砖引玉的作用。
道教认为，进入虚空境界的时候，如果有执着心，依然没有摆脱“有为”法度，应该进一步破除执心，连虚空也一并忘记而没有迹象，这样才能最终与本真之大道合为一体。
所谓“打破虚空”，其最基本的理则就是忘记一切“有为”的执着心，使自我既超越客体，也超越自我本身。“将见无极神光，化为大红光，恰似赫赫日轮，从太虚玄关窍内一涌而出，崩开分散，灿烂弥满，无边无量。为万道毫光透彻于九天之上，贯通于九地之下。若千万杲日放大光明，普照三千大千世界”。炼得虚空粉碎，方为了当。就是说直至虚空粉碎，与道合真，“才见无量之宝光，直充塞于四大，得与贤圣仙佛相会，自无始分离”。今日方得会面，彼此交光，合并一体，成为虚无一个原子。此时身如摩尼珠，光耀无比。
太上曰：“还虚一着，是将从前千磨百炼，分形散影，通天彻地之阳神，复归于旧躯，收入性海，天谷内院，将色身炼化，浑入法身之中，又是性命合炼。复将阳神送入性海，退藏祖窍，太虚无极之位，要将色身炼铸陶熔，得不有不无，非色非空，无内无外，不出不入，无始无终，如龙养珠，蛰藏而不动；如鹤抱卵，安眠而不起；沉之又沉，静之又静，从前所修证，百千万亿化身，乘龙跨虎，步日玩月，千变万化，一齐收入无生国里，依灭尽定，而寂灭之。必须大死一场，谨慎护持，毋容阳神再出，盖阳神百炼愈灵，千炼而愈静，炼之复炼之，炼炼不已，则阳神之慧光神火，收之愈密，斯放之愈普，隐之无可隐，斯显之无可显也。将阳神蛰藏祖窍之内，定极灭尽之余，或百日，或十月，而一炉火兀兀，亮腾腾，满鼎真火，炎炎烈烈，自内窍透出外窍，由大窍贯入小窍，无内无外，无大无小，透顶彻底，光光相烛，窍窍相映，而人也物也，莫不照耀于神光中矣，然而犹未至也”。
这是“形神混合而炼，虚空粉碎，消化凡躯，凡躯化为金刚不坏之躯，化则为气，聚则成形”。
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八、《百岁养生功》目前向社会推广内容
一、初级功禅修，闭关修炼（封闭式学习）7天时间：
传授内容等，详见本官网“功夫详情”栏目内的“百岁养生功7天禅修班”详情页。
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二、中级功禅修，闭关修炼（封闭式学习）9天时间：
传授内容等，详见本官网“功夫详情”栏目内的“百岁养生功中级功禅修班”详情页。
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三、高级功禅修，闭关修炼（封闭式学习）三个月：
1. 打通大周天；
2. 以意御气，隔空打物；
3. 达到胎息状态；
4. 学习高级功夫和各种手印应用；
5. 学习高级动功全部内容；
6. 以后逐步修炼“炼虚合道”。
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四、暗器：扑克牌开西瓜、绣花针穿玻璃、硬币开啤酒瓶、飞镖等各种暗器发放手法和心法。
五、轻功：鸡蛋上、纸杯上面行走等内功心法。
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关于：《百岁养生功》与众不同的特点、修炼的好处、适宜人群等内容请参看我们官网“功夫简介”栏目里的“古武上乘内功绝技简介”等内容。这里就不再赘述。
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